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减肥不下来?可能缺乏这些营养素

www.globalbinaryoptionsresearch.com2019-07-22
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维生素D

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维生素D对身体瘦素是必不可少的。因此,如果您发现您的减肥过程停滞不前,可能是由于缺乏维生素D.

额外的维生素D补充或阳光照射(人体皮肤可以通过阳光照射合成)可以帮助你减少腰围和体重,同时吃同样的低卡路里食物。

中国营养学会推荐,65岁以下的居民每日维生素D摄入量为400 IU

相当于35克三文鱼片,60克三文鱼片,50克鲑鱼或2个鸡蛋加150克蘑菇。

维生素D的良好食物来源包括海鱼,鱼卵,动物肝脏和蛋黄,蔬菜和水果很少,这就是为什么有些人在减肥期间只吃蔬菜时往往会反弹。

维生素B

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维生素B可以帮助糖,脂肪和蛋白质的新陈代谢释放能量,因此在减肥过程中必须是必不可少的。

维生素B族包括维生素B1(硫胺素),维生素B2(核黄素),维生素B3(烟酸),维生素B5(泛酸),维生素B6(吡哆醇),维生素B12(氰钴胺素),维生素B9(叶酸),维生素B7(生物素)。

《中国居民膳食指南》建议:

维生素B1:成人每天推荐2毫克;

维生素B2:成人建议每日摄入2-4毫克;

维生素B3:成人每天推荐13-19毫克,孕妇每天推荐20毫克,哺乳期妇女每天推荐22毫克;

维生素B5:建议成人每天摄入10毫克;

维生素B6:建议成人每天服用1.5-2mg;

维生素B7:成人每天推荐25-300ug;

维生素B9:建议成人每天摄入180-200微克,哺乳期妇女在前六个月需要消耗280微克,在接下来的六个月内需要每天摄入260微克;

维生素B12:成人建议每日摄入12ug。

有很多含维生素B族的食物,几乎涵盖了我们可以吃的所有食物,所以只要保证饮食的多样性,就不要捡起它们。

维生素B1广泛存在于种皮,动物内脏和瘦肉中。

维生素B2存在于动物肝脏,牛奶,鸡蛋,豆类和绿叶蔬菜中。

维生素B12主要来自动物性食物,包括少量的肝脏,蛋黄,肉类,贝类,牛奶和乳制品;

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钙在调节酸碱平衡和促进人体新陈代谢中起作用。因此,缺钙会很容易引起人体不舒服的反应,使减肥速度变慢。

人体内血钙的增加促进了称为降钙素的激素的分泌。这种激素可以减少人们的食欲,减少食物的摄入量;此外,足够量的离子钙可以与肠道食物中的脂肪酸和胆固醇结合,阻止肠道吸收脂肪。

中国营养学会推荐的钙供应量为成人600-800毫克/天,孕妇1200毫克/天,哺乳母亲2000毫克/天。

在我们的日常生活中,由于工作和学习的压力,钙被大量消耗。因此,当年轻人承受巨大压力时,补钙是非常重要的。一般来说,牛奶和产品是钙的良好来源。

维生素C

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维生素C可以合成肉碱,促进脂肪代谢,加速脂肪的分解和燃烧。

长期缺乏维生素C,你肯定会变胖。因此,你应该多吃胡椒,鼠尾草,苦瓜,豆类,菠菜,韭菜等蔬菜,大枣,鲜枣,草莓,柑橘,柠檬等水果。

《中国居民膳食指南》推荐的VC摄入量为:成人约100毫克/天

值得注意的是,过量摄入维生素不仅会破坏人体的稳定性,甚至可能导致中毒。所以每个人都可以根据正常的食物量进食。

必需的糖(碳水化合物)

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许多朋友认为主食含有高水平的碳水化合物,并采取极端措施,不吃主食或不吃富含碳水化合物的食物。碳水化合物是人体必需的营养素。它是身体组织和细胞的组成部分。它具有解毒,保护肝脏,节约蛋白质和抗酮的生理功能。

因此,在减肥期间,根本不吃,但是会被吃掉。建议使用低血糖食物来满足人体对碳水化合物的需求:谷物,豆类和玉米。

中国营养学会建议,现阶段中国居民提供的能源应占每日总能量的55%~65%。

优质蛋白质

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肌肉的主要成分是蛋白质,足够的优质蛋白质摄入量,可以促进肌肉对脂肪的燃烧效率,提高运动的减肥效果。同时,身体的肌肉组织增加,脂肪组织的比例减少,并且它具有真正的塑身效果。鸡蛋,牛奶和大豆含有丰富的优质蛋白质。

《中国居民膳食营养素参考摄入量》18-45岁儿童的蛋白质摄入量建议(此处男性参考值为63kg,女性体重参考值为53kg)

极轻的工作:男性70克,女性65克:男性80克,女性70克:男性90克,女性80克:男性100克,女性90克,劳动力:男性110克,按重量比例计算,非常轻劳动对于非常繁重的劳动力,推荐的蛋白质摄入量为每公斤体重约1.2g至1.8g。

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