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晨练与晚练,究竟哪个效果好?美媒:看你的目标

www.globalbinaryoptionsresearch.com2019-08-05
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  ,英国伦敦,保守党领袖候选人杰里米·亨特在晨跑.

  在今天这个时代,晨练与晚练究竟哪个效果更好的话题,就像中世纪的''共相之争''或者启蒙运动时期的''理性''与''经验''之争一样,反反复复地讨论过后始终难有定论。那么,晨练与晚练真的有效果上的差别吗?近日,发表在美国《华盛顿邮报》上的一篇文章告诉我们,晨练与晚练确实有差别,但实际情况要比我们想象中的更复杂。

  据报道,近期的一篇论文显示,晨练可能会激活肌肉细胞中的某些基因,从而提升它们代谢脂肪与糖的能力。虽然科学家们认为这项发现还有进一步研究的空间,但晨练对于渴望减肥或者患有2型糖尿病的人而言,无疑是不错的选择。

  相对于晨练,晚上锻炼会消耗更少的氧,使用较少的能量,因此运动也更有效率。也就是说,做同样强度的运动时,人们晚上的表现要比早上好。加德·阿舍是以色列魏茨曼科学研究所生物分子科学部门的研究人员,他的团队曾经用小鼠做过这方面的实验。他们设定了不同的强度和规则,让小鼠在一天的不同时间在跑步机上奔跑。结果发现,相比早上,小鼠的''晚练''整体表现大约提升了50%。

  另一个团队--由美国加利福尼亚大学欧文分校表观遗传学和新陈代谢研究中心主任保罗·萨索内-科尔西领导--也做了让小鼠在跑步机上运动的实验,不过采用了与阿舍团队不同的方式。他们考察了小鼠''晨练''后肌肉组织中发生的变化,尤其是葡萄糖的分解和脂肪的燃烧。结果发现,对小鼠而言,上午晚些时候运动似乎会带来最有益的新陈代谢效应。

  那么,究竟什么时候是运动的最佳时间呢?

  答案就是,看你的目标。

  如果你是专业运动员,想不断突破自己的个人记录,或者只是一个在运动中有竞技野心的人,那么晚上锻炼效果会更好。如果你更关心自己的体重或者想控制血糖,那么早上锻炼效果更佳。

  作者:古亦新

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